w jaja

[...] zbilansowanego posiłku. Może to być ryż, kasza lub ziemniaki z mięsem (np. pierś kurczaka a do tego troszkę warzyw z łyżką oliwy), może to być omlet (płatki, lub mąka, jaja, owoce). Może to być koktajl jak pisałaś - owoce z płatkami, ale dodaj źródło białka - może to być w oddzielnym pojemniku porcja mięsa albo jaja, opcjonalnie, ale bez [...]

Rozumiem że proch po treningu ;) Odpusciłbym pół litra tłustej zupy przed treningiem. Przesuń go w czasie jeśli możesz o pół godziny. A poza tym w pierwszym i ostatnim posiłku daj wg. możliwości normalne białko choćby twaróg, jaja. W drugim więcej polędwicy... pozdrawiam i lecisz dalej :)

ww daj na 5 DN/DT - wiadomo kurczaka nie jadam (syf dla mnie) DN 1) płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód (15) - do smaku owsa i jako węgle (choc duży Ig) suma: 37/23/107/785kcal 2 i 3) łącznie razowiec (250), masło(20), wieprza daj (100), warzyw więcej 4) wieprzowina(100), ryż (150), ważywa, oliwa [...]

[...] jako suple%-) nie piłam od sylwestra alko, więc sobie pozwoliłam. Dawniej półwytrwane wino było dla mnie kwaśne, a teraz sama słodycz jak deserowe.....%-) Posiłki: owsiane, jaja z chlebem, kurak z warzywami, wino Warzywa nieliczone: ok.0,5 kg dostarczono 1 545,6 kcal b: 134,6 g (34,8%) w: 119,8 g (31,0%) t: 58,7 g (34,2%) pozostało 34,4 [...]

W Hiszpanii w ogóle w pierwszej kolejce jaja były, zobaczymy czy teraz wszystko wróci do normy z poprzedniego sezonu.

Jeśli czujesz tak jak ja, to weź moją rękę i dotknij mnie jaja i śpiewać: Czarni są dobre w koszykówkę, Azjaci kucharza chińskiego żywności @ woks Meksykanie są świetne @ odchodzisz Meksyk, więc ssać mojego ****a, jeśli nie u wszystkich miłość-z translatora Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-30 13:17:39

Gumcia leszczyku Ty masz nakurviac 100 pompek, jak student wróci i przeczyta co pisałeś to ci jaja urwie Ale jeśli w ramach pokuty odebiesz 100pompek na komende to z nim pogadam Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-07-31 09:23:23

stanie w chvj jaja mi przygniotla i tyle jeszcze mnie bila w dzien

OJ jak się jaja przygniecie to boli i rzeczywiście później nie chce stawać cinool a mecz gdzie w fife, pes-a czy w lidze hiszpańskiej bo się nie orientuję ??

[...] :-D Teraz do świąt już nie jem żeby mi nie zbrzydł :D Babeczki marchewkowe 100 g masła 150 g mąki gryczanej 100 g mąki ryzowej 90 g miodu 250 g marchewki 50 g orzechów 2 jaja Łyżeczka sody Łyżeczka cynamonu 30 ml soku z pomarańczy Skórka otarta z 1 pomarańczy 80 ml mleka Marchew zetrzec na małych oczkach. Skórkę zetrzeć do marchewki. Wycisnac [...]

1. Posiłek godzina 7.00 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Mleko 250ml: B:8,75 W: 12,6 Jabłko: W:10,1 Sok pomarańcz 250ml W:19,6 cytrusów lepiej nie lacz z mlekiem 2. Godzina 10:25 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Wafle ryżowe W:37 Gainer<50 g> B:7,5 W:32 WPC B:3 Troche pomieszane lepiej daj mieso/rybe z weglami o niskim [...]

No to podsumowanie dnia: Śniadanie: - płatki - jajka - warzywa - trochę twarogu /wiem, że niepotrzebnie bo kazeina wolno się wchłania, ale to koło 40g, tyle mi zostało - orzechy II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa /dokładnie marchewki, które chrupałem przez godzinę Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek [...]

[...] 18.30 De volaille z piersi kurczaka i pieczarkami, dwie łyżki marchewki z groszkiem, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek -21.30 Pasta jajeczna z trzech białek, jednego całego jaja, 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, sok pomidorowy V posiłek &#8211; 23.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA -białko Whey [...]

[...] ml oliwy z oliwek III posiłek &#8211; 19.30 30g makaronu pełnoziarnistego, trzy białka, jedno całe jajo - omlet IV posiłek &#8211; 22.30 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, pasta jajeczna z trzech białek i jednego całego jaja ugotowanych na twardo. SUPLEMENTACJA -Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym &#8211; 30g do pierwszego śniadania

13.02.2015 DT 1.Piers+jaja+warzywa TRENING PULL (SIŁA) -podciąganie na drążku chwyt neutralny ccx5 5kgx5 10kgx5 15kgx5 20kgx5 -martwy ciąg 105kgx5 115kgx5 125kgx5 135kgx5 145kgx5 -wiosłowanie sztangą 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 -szrugusy hantlami 40kgx12/14 3serie -uginanie ramion z gryfem 40kgx10 5serii po treningu wpc+owoc 2.tosty z [...]

[...] owocowy syf --------------------------> zmień na naturalny/maślankę/kefir dodaj prawdziwe owoce poza tym: - dodaj jakieś źródło pełnowartościowego białka do śniadania np jaja kurze. - w śniadaniu i posiłku potreningowym powinno być najwięcej kcal, a u Ciebie w II śniadaniu masz najwięcej??? - dodaj zdrowe tłuszcze przynajmniej do śniadania [...]

[...] i podbijał białkiem/tłuszczem ten chleb pszenny to nie wiem czy dobry jest. węgle: 219.6 kcal z węgli: 878.4 tłuszcz: 41.6 kcal z tłuszczy: 384.4 nie wiem czy wiesz, ale od tłuszczu zdrowego nie przytyjesz;) a to ww "lubią sie odkładać w formie tłuszczu" więc podbij tłuszcz do 80g i reszte ww zapchaj przed tren surowe te jaja walisz?

A ja tam lubie jak lekki spamik jest :) Nie za bardzo rozumiem forme rozpiski treningowej ale pewnie zaraz mnie oswieci. Ja juz od dluzszego czasu przestalem sie bawic w oddzielanie zoltka od bialka. Dawaj cale jaja nic nie stracisz a tylko zyskasz

Dzięki za radę :-D Będę robić suche wypiski. CZWARTEK (7 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1 JEDZONKO 1.Kasza gryczana, cebula, rzodkiewka, cukinia, mleko, jaja 2.Fasolka mung, migdały, marchew TRENING 3.Ryż dziki z parboiled, mięso z szynki wieprzowej, cukinia, cebula, czosnek, winogrona, śledź, surówka z kalarepy i marchewki z jogurtem [...]

SOBOTA (18 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 1 MISKA 1. Kasza jaglana, mleko kokosowe, dziki łosoś TRENING 2. Pomarańcze, makrela 3. Gulasz z wołowiny- antrykot (+ odrobina mąki ryżowej, marchewka, seler, por, maślaki, domowy przecier pomidorowy, wino czerwone wytrawne, cebula, olej kokosowy, brokuły, kapary), ziemniaki kapusta kiszona, ogórki [...]